fbpx
Friday, 30 October 2020

นอนไม่หลับ ทำไงดี รักษายังไงได้บ้าง กินยาอะไร

18 Jul 2020
150

ปัญหานอนไม่หลับค่อนข้างเป็นปัญหาใหญ่ ยิ่งช่วงนี้มีเหตุการณ์โรคระบาดโควิด19 ทำให้คนตกงานมากขึ้น คนที่ยังมีงานบางคนก็กลัวตกงาน เครียด นอนไม่หลับ เจ้าของธุรกิจขนาดเล็ก ขนาดกลาง ก็เครียด ตอนนี้มีแต่คำว่าเครียด นอนไม่หลับ ขึ้นมาเป็นปัญหาเต็มหน้าfeed social ไปหมด

วันนี้เรามาดูสาเหตุของการนอนไม่หลับกันก่อนนะคะ

นอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุต่างๆเช่น

1.เกิดจากการนอนไม่เป็นเวลา เช่นคนที่ทำงานเป็นกะ

2.เกิดจากโรคประจำตัว เช่น ภูมิแพ้ หรือคนที่มีปัญหาทางเดินหายใจ

3.เกิดจากความเครียด ซึมเศร้า

4.เกิดจากการทานเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ หรือ ชา

5.เกิดจากสภาวะแวดล้อมการนอนที่ไม่เหมาะสม เช่น อากาศร้อน แสงส่องเข้าตา เสียงดัง

วิธีการแก้อาการนอนไม่หลับ

โดยไม่ใช้ยา

1.ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ เช่น ทำห้องให้เงียบ ปิดไฟ หากมีแสงส่องถึงให้ใช้ม่านทึบ  หากเสียงดังให้ใช้ที่อุดหูได้ค่ะ และหากเป็นคนที่ตื่นง่ายให้ปิดโทรศัพท์มือถือด้วยนะคะ

นอนไม่หลับ ทำไงดี

2.งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงบ่าย

3.หากเกิดจากความเครียด มีวิธีแก้เครียดที่แนะนำอยู่นะคะ เช่น จุดเทียนหอมระเหย หรือ แช่น้ำอุ่น จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้นะคะ

4.กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง พืชตระกูลถั่ว เพราะแมกนีเซียมช่วยลดการซึมเศร้า และ ช่วยสร้างเมลาโทนินค่ะ หากใครทานแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพออาจจะทานเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมได้นะคะ

นอนไม่หลับ ทำไงดี

การรักษาอาการนอนไม่หลับโดยใช้ยา

1.หากนอนไม่หลับจากโรคประจำตัวเช่นภูมิแพ้ แนะนำให้ทานยาแก้แพ้ก่อนนอนทุกวันนะคะ

2.หากเป็นคนที่นอนไม่หลับแบบเริ่มนอนหลับเองไม่ได้เลย ให้ทานยาแก้แพ้ที่มีผลข้างเคียงทำให้ง่วงนอนได้นะคะ เช่น ตัวยา hydroxyzine 10 มิลลิกรัม ครั้งละ 1-2 เม็ด เพื่อให้เริ่มหลับได้ แต่หากใครทานแล้วยังตื่นระหว่างคืน หรือเป็นคนที่หลับเองได้ แต่หลับๆตื่นๆ ให้ทานตัว คาโมมายล์ (camomile) เช่นยี่ห้อ g-nite จะช่วยให้หลับลึก หลับสนิทขึ้น ทานต่อเนื่องกันจะช่วยคลายกังวลได้สำหรับคนที่มีภาวะเครียดได้ด้วยนะคะ

นอนไม่หลับ ทำไงดีนอนไม่หลับ ทำไงดี

หากใครอ่านแล้วยังสงสัยกดแชทสอบถามได้เลยนะคะ

sleepless sleep disorder

ติดตามเราได้ทาง youtube: https://www.youtube.com/channel/UCVFagi33TD86ZSaWsPUXwew

หรือหากอยากคุยเพิ่มเติมกับเภสัชกรกดตามลิงค์นี้ได้เลยค่ะ
https://line.me/R/ti/p/%40mvi8178v

ติดต่อได้เลยค่ะ